Slide
Definição
Em inglês, significa deslizar. É uma forma de treinamento lateral completo, de baixo impacto, inspirado nos movimentos de patinação de velocidade, trazendo benefícios cardiovasculares e resistência muscular especificamente de membros inferiores.
Talvez muitos de vocês não tenham ouvido falar em treinamento lateral (slide), porque a maioria dos sistemas baseiam-se em movimentos para frente e para trás, para cima e para baixo, como correr, andar, nadar, andar de bicicleta, pular corda... Mas muitos esporte incluem e baseiam-se nos movimentos laterais como basquete, tênis, futebol (treino combinado), patinação, entre outros.
O que se nota é que mesmo nos esportes, onde a predominância do treinamento frente / trás, cima / baixo não se tem ênfase também ao treinamento lateral. E nossos músculos, tendões e articulações ficam despreparados para tensões de um movimento lateral, e é aí que grandes lesões de joelho e tornozelo acontecem quando praticamos os esportes durante esta fase de movimento.
Histórico
O slide não é tão novo quanto parece. Há mais ou menos cem anos, patinadores velocistas do norte da Europa e Escandinavia, para ficarem em forma nas estações que não tinham gelo, treinavam em cima de uma porta encerada com ripas nas laterais.
Ficou até 1980 como uma técnica de treinamento. Em 1980, Eric Heiden, patinador velocista, passou a divulgar intensamente a importância do treinamento lateral.
Na área médica, começou a se usar para reabilitação, já que se passaram a fazer cirurgias no joelho com sucesso, pois fortalecia a musculatura das pernas e articulações (principalmente do joelho). Mas só em 1989, quando um jogador de futebol americano (Jeff Markland), ao sofrer uma grave lesão no joelho que o obrigava a deixar a carreira, é que se descobriu a eficácia na prancha de reabilitação em seu treinamento. Jeff entusiasmou-se porque ninguém havia tentado comercializá-la. Redesenharam-na e lançaram-na no mercado para reabilitação e treinamento esportivo de atletas as pranchas chamadas Kneespeed. Após três anos de pesquisa, a Kneespeed reuniu-se à Reebok, que tornou a redesenhá-la, e vem desenvolvendo pesquisas e diretrizes para essa nova opção de treinamento dentro das academias.
Objetivos e Benefícios
-Condicionamento cardiovascular;
-Resistência muscular; auxiliar na queima de gordura corporal e controle de peso;
-Aumentar a agilidade e estabilidade;
-Melhorar o desempenho do indivíduo nas práticas esportivas;
-Prevenir lesões.
A esteira de slide
-Superfície feita de polímero de resina próprio para deslizar suave e uniforme e, ao mesmo tempo, oferecer resistência para se exercitar.
-Face Inferior: revestida de material anti-derrapante, que permite aderência a quase todos os pisos, para você se exercitar com segurança. Em salas com carpete é utilizada uma prancha especial da Reebok que possui tiras de velcro em baixo para fixar no solo.
-Rampas laterais: são contínuas em relação à superfície. São feitas de borra maleável. Possuem:
« inclinação de 10º, que ajuda a reduzir a velocidade (desacelerando) do movimento e auxilia a base do pé a fazer força para impulsão e não a lateral do pé;
«as rampas permitem que joelhos, quadril, tornozelo e as pontas do pé fiquem alinhadas;
«parada de 90º no alto da rampa que evita que o atleta / aluno saia dela;
«abertura (tol-out ) de 4º (normal dos indivíduos é de 8 a 10º), mas na esteira tem 4º para acomodar os pés similares com a nossa postura diária, forçar o trabalho de musculatura adutora e aumentando o gasto de energia, além de minimizar lesões por sobrecarga que seria forçar para fora de 8 a 10º.
Passos fundamentais
-slide básico: início com os dois pés unidos na rampa e desliza até a outra extremidade;
-desliza e toca: apresentado em duas formas diferentes:
«toca a frente;
«toca atrás.
-elevação de joelho: apresentado em três formas diferentes:
«lateral;
«desliza e eleva o joelho à frente;
«cruzado.
-posterior da coxa: desliza e eleva o calcanhar na direção do glúteo;
-elevação da perna: o movimento parte da coxa, 3 formas:
«desliza e eleva a perna à frente;
«desliza e eleva à lateral;
«desliza e empurra atrás.
-slide esgrima: a perna de avanço desliza em posição de esgrima;
-slide esgrima investido: a perna de arrasto desliza em posição de esgrima;
-afastamento apresentado em duas maneiras diferentes:
« afastamento lateral no lugar ou combinado com slide básico;
« afastamento para trás.
-slide cross country : duas formas diferentes:
« cross country estreito: executado em menor amplitude;
«cross country amplo: executado com maior amplitude na posição final.
-low profile : realizado em posição atlética é uma intensificação do slide básico;
-agachamento e slide: executa-se o slide básico e, no término deste para a saída do próximo, executar um agachamento com pés unidos;
-slide com elevação: apresentado em duas maneiras diferentes:
« elevação de 1 pé e 1 joelho;
« elevação dos dois pés.
agachamento com puxada: pés unidos na posição central, agachar e voltar unindo os pés;
patinador de velocidade: pés unidos na posição central e em postura atlética, uma perna por vez executa um afastamento alternando as pernas;
slide amplo: esta é uma modificação do slide básico, executado em posição atlética, onde as pernas não se unem no momento de chegada e mantém um ângulo aberto antes de iniciar o próximo movimento.
Obs.: Posição central: inicia-se o movimento no centro da esteira com os dois pés unidos.
Postura atlética: tem flexão mais acentuada nos joelhos e quadris, com o apoio das mãos no alto das coxas, e quando for maior o domínio do movimento de sliding nessa postura, as mãos poderão ficar livres e relaxadas. Deve-se evitar inclinar o tronco em demasia à frente ou uma postura cifótica.
Estrutura da aula
Aquecimento
Duração: 7 a 10 minutos.
Movimentos utilizados: movimentos ritmados globais de flexão, extensão, circundução, balanceios, alongamentos estáticos e exercícios que simulem o deslizamento como passos laterais, meio agachamento e afastamento lateral de pernas. Nessa fase, os alunos deverão estar sem meias de slide e executar os movimentos fora da esteira.
Fase principal
Duração: 15 a 20 minutos.
Movimentos utilizados: já na esteira e utilizando as meias de slide, os passos fundamentais serão ensinados isoladamente ou agrupados, formando uma coreografia proporcionando o aumento gradativo da frequência cardíaca e intensidade atingindo os níveis ideais de treinamento aeróbico. Após esses níveis serem atingidos, os exercícios sofrem uma diminuição gradativa de intensidade, visando o esfriamento e diminuição da frequência cardíaca.
Alongamento e relaxamento final
Duração: 3 a 5 minutos.
Movimentos utilizados: executados na esteira ou fora desta, exercícios respiratórios de soltura, alongamentos estáticos e de flexionamento para relaxar e alongar a musculatura mais solicitada durante a aula e proporcionar a volta à calma final do seu aluno.
Últimas tendências
-Slide step ;
-Slide circuito;
-Slide local.
Fonte: educacaofisica.com.br
